Conscious

Conscious Moments - Choose your own conscious moment

moments

by Lana Jurojć
Тренинг "Осознанная женщина"
04.11.2020

Польша 8-12 Октября.

Я очень хочу поделиться с вами фотографиями и впечатлениями с тренинга « Осознанная женщина», который прошел в Польше этой осенью. Мы выбрали классное место для этого мероприятия, благодаря @essenjablog и @conscioustraveler. Эта часть Польши называется Biala gora - там мы нашли удивительной красоты сосновый лес, открытое и активное море, песчаные дюны, огромный пустынный пляж и тишину. 

Этот тренинг для меня стал достаточно новым опытом, так как участники были исключительно из Польши и во время тренинга они часто переключались с английского на польский. Кажется - "испорченный телефон". В начале это меня и правда насторожило. Нужно было понимать каждую фразу, чтобы не упустить важного. И в тоже время не хотелось постоянно останавливать участников и просить говорить на английском. Зато мой польский в тот уикенд существенно улучшился. Я не злилась на участников, так как  понимала, что гораздо проще делиться на своём родном языке, особенно, когда речь идет о психотерапии. 

Таким образом, я еще раз для себя поняла, что самое главное не замораживаться в такие моменты и пытаться показать, что ты все знаешь и понимаешь, а быть динамичной и гибкой. Переспрашивать, если ты что-то не понимаешь, смеяться над своими ошибками, быть в потоке и не пытаться контролировать каждую мелочь, доверяя процессу и пространству.

Я со своим перфекционизмом и привычным обесцениванием результатов своей работы, очень часто могу не почувствовать и не заметить, что все проходит замечательно.Мне часто приходится останавливаться и фокусироваться на том, что получается хорошо. Ведь я много лет жила и чувствовала, что то, что я делаю всегда недостаточно. Теперь для меня это уже осознанный процесс и я себя ловлю, чтобы присвоить себе результат своей работы.

Смешно, когда ждёшь, что скорее всего ты где-нибудь облажаешься, а этого не происходит. И думаешь потом: нафига столько времени тратила на ненужные переживания? У кого также?

Я искренне рада тому, как все прошло и как многие искренне делились и осознавали  свои чувства, желания, потребности. Это очень ценно. 

Что я там делала?

  1. Арт-терапия 

Я комбинировала работу арт-терапевтического конструктора  (на фото с множеством картинок) с методом  мандалы. Конструктор я купила давно у профессора и психотерапевта Копытина в Санкт-Петербурге и до сих пор использую его, теперь уже основываясь на принципах гештальт терапии. В этот раз мы работали с темой «мир моих чувств». 

Мне очень близка арт-терапия, так как она работает с чём-то, что не лежит на поверхности, с переживаниями, которые могут быть подавлены и совсем не осознаваемы. В процессе работы можно открыть для себя много нового и важного о себе. Я бы сказала арт-терапия работает очень прицельно. Важные осознания ,кстати, часто приходят позже, уже после окончания процесса. 

В процессе арт-терапии больше работает правое полушарие мозга, которое отвечает за образное мышление. Оно обрабатывает информацию пространственно, целостно и зрительно. Это значит, что оно видит предмет с нескольких сторон одновременно, думает о целом и устанавливает связи – физические, эмоциональные, интуитивные. В этом и заключается мощный терапевтический эффект арт-терапии. 

  1. Лекция про тревогу и способы работы с ней

Тревога - это очень важная для меня тема.  Уже с детства у меня была такая установка, что мир - опасность, а к в 18 годам я искала способы справиться с тревогой. В 18 я не понимала, сколько всего я в себе блокирую и тогда у меня дело дошло до панических атак: мне вдруг стало страшно ездить на метро и в толпе становилось плохо. Тогда мне казалось, что все это произошло неожиданно, на фоне относительного спокойствия и благополучия.

Я знаю много людей, которые после подобных состояний совсем отказались от полетов на самолете, посещений больших концертов и подземного транспорта. Именно с тех пор начался мой углублённый интерес к медитациям и сканированию своего тела. Я начала пробовать различные аутотренинги и техники расслабления. И до сих пор, когда лечу в самолете, периодически делаю релаксацию по Джекобсону и мою любимую технику вдох 2 секунды и выдох 7 секунд. Ничего сложного, а как помогает. 

Тревога - это своего рода заблокированное возбуждение. Возбуждение – это чувственный импульс к действию, еще не приведенный в исполнение. Импульс, касающийся любого переживания. В тот момент, когда ты стараешься заблокировать возникшее возбуждение, это препятствует удовлетворению какой-то  потребности.  Например нам что-то захотелось сделать, но мы этого не делаем. К тому же, бывает, что мы просто не обращаем внимания и игнорируем свои желания. И если происходит такой способ прерывания контакта с окружающим миром, то тревога накапливается и становится совсем не осознаваемой. 

Если не углубляться, то при работе с тревогой   очень хорошо помогают:

А вы что делаете, чтобы справиться с тревогой?

  1. Техники расслабления и аутотренинга

Мои любимые техники связанны с медитацией и танцем. Под танцем я имею ввиду скорее динамическую медитацию. 

Динамическая медитация, это когда ты танцуешь в пространстве с другими людьми или один дома, но не так, чтобы это было красиво, а так, как хочет двигаться твое тело. Для этого конечно я использую специальную музыку. Я люблю например Gabrielle Roth. Удивительно, но твое тело может захотеть двигаться совсем по разному. 

Это могут быть повторяющиеся движения, на протяжении всего часа. Или желания ползать, желания трясти руками или ногами, трясти головой или просто повиснуть вниз и двигаться. Очень интересно наблюдать за своим телом - такими образом можно обнаружить напряжение и блоки в каких-либо частях организма.

В групповом процессе есть возможность наблюдать за собой в пространстве с другими людьми. Оценить свое самочувствие, когда двигаешься и почувствовать себя. Понять, хочется ли спрятаться в уголке или выйти из круга и танцевать отдельно, хочется ли двигаться в центре и как-то взаимодействовать с окружающими и есть ли желание полностью погрузиться в себя и не замечать, того что происходит вокруг?

В строгом смысле этого слова танцевально-двигательная терапия — это «вид психотерапии, который использует движение для развития социальной, когнитивной, эмоциональной и физической жизни человека».

Американская танцтерапия базируется в основном на психоаналитическом подходе, хотя, в отличие от многих других видов терапии, может использовать модели глубинной психологии Юнга, гештальт-терапии и других направлений психологии.

Так как я занимаюсь гештальт- терапией, то для меня любая техника, будь это арт-терапия,танец и другие будут строится на принципах гештальта: отсутствии интерпретаций, расширении зоны осознания и фокусировании на настоящем моменте, актуальности переживаний, присвоении ответственности за то, что с тобой происходит, выражении своих эмоций. 

Спасибо тем, кто участвовал и был открытым, любознательным и доверял пространству.

facebook-squareinstagram