Conscious

Conscious Moments - Choose your own conscious moment

moments

by Lana Jurojć
Осознанное утро для Hilton
16.11.2020

Я благодарна за приглашение принять участие в сессии для постояльцев отеля Hilton, в Гданьске. Особая благодарность Катажине Войтак, которая была организатором. Как приятно, когда люди проявляют интерес к тому, что ты делаешь, особенно, когда ты иммигрируешь в другую страну и необходимо заново создавать свое окружение.

Различные техники медитации, дыхательные техники, работа в парах, работа в группе очень хорошо подходят для гостей отеля. Некоторые отели предпочитают нанять постоянного сотрудника для таких мероприятий или могут пригласить специалиста, который будут проводить сессии только на определенные праздники. Например на День святого Валентина, Международный женский день, как бонусная часть конференции и другие.

На моем тренинге были различные телесные практики и медитации. Медитация дает множество преимуществ, включая снижение стресса, беспокойства и депрессии. По данным Национального центра дополнительного и целостного здоровья (NCCIH), медитация также эффективна при лечении:

-Синдрома раздраженного кишечника

-Бессонницы

-Повышенного артериального давления

-Боли различной этимологии

Медитация оказывает положительное влияние на всех, независимо от возраста. На самом деле, медитация улучшает психическое здоровье и самосознание. Само слово «медитация» происходит от латинского глагола meditation, который переводится на английский язык «думать, созерцать, изобретать». Медитация также является седьмой (дхьяной) из восьми частей йоги в Йога-сутрах Пантаджали. Это состояние ума, достигаемое посредством практики йоги.

Я написала несколько идей, как можно медитировать, если вы не представляете себе, с чего можно начать:

Сосредоточенное внимание. Эта форма медитации довольно проста, потому что она использует объект нашего дыхания для концентрации внимания, закрепления ума и поддержания осознанности. Заметили, что ваш разум начинает блуждать? Просто вернитесь к дыханию.

Сканирование тела. Часто наше тело делает что-то одно, а наш ум занят другим. Этот метод разработан для синхронизации тела и разума путем мысленного сканирования от макушки до кончиков пальцев ног. Представьте себе свет копировального аппарата, медленно движущийся по вашему телу, обращая внимание на любой дискомфорт, ощущения, напряжение или боль, которые существуют. Затем мы расслабляем напряженные участки тела и представляем, что мы выдыхаем через эти участки и напряжение и боль уходят.

Визуализация. Этот тип медитации предлагает вам представить что-то или кого-то в своем уме - мы, по сути, заменяем дыхание мысленным образом в качестве объекта внимания. Создавая определенную визуализацию, мы не только наблюдаем за умом, но и можем сосредоточиться на любых физических ощущениях. Сосредоточение внимания на образе разных людей - неважно, знаем мы их или нет, нравимся они нам или нет - является неотъемлемой частью этой техники.

Мы направляем позитивную энергию и добрую волю сначала на себя, а затем, как волновой эффект, на других, что помогает нам отпустить тяжелые чувства, которые мы, возможно, испытываем. Вы также можете посмотреть на какой-то предмет и затем закрыть глаза и представить его. Представьте этот предмет максимально детально и если вы начинаете его забывать, вы можете снова открыть глаза и вспомнить его. Такая работа направлена на концентрацию внимания.

Если у вас есть индивидуальные или групповые запросы, связанные с организацией онлайн или офлайн консультаций, напишите мне в форме обратной связи на сайте.

Love

facebook-squareinstagram